失焦（deconcentration）和远离情绪折磨的内心世界（一）

主页菌这次要讲的是失焦（deconcentration）。一次意外的经历让主页菌深刻地了解了一下失焦的概念、方法论和感受，满打满算免费学习了整整五天的失焦课程。

今天先给大家大概科普一下失焦，deconcentration。其实失焦就是一个不算非常准确的翻译，concentration是专注、集中，所以deconcentration其实是分散注意力，失焦是一个从视觉角度描述注意力分散的词汇，也算是很好理解了。

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对于失焦，用我们平常的感受来理解，就是进入放空和发呆的状态。大家可以回忆一下，在日常生活中，我们会偶然间进入这样的状态里。

举个栗子说明什么是失焦：

1、开车的时候－－当我们注意力集中的时候，我们要关注的东西非常多，后面的车、前面的车、看路、看牌子、有没有压线等等，这会造成我们一定程度的焦虑、紧张，甚至恐惧，在遇到特殊状况的时候会由于情绪影响而不能及时做出正确的反应。开车的人都知道，在枯燥的公路上，我们会偶尔进入放空状态，隔一段时间回过神来，发现已经开出一段距离了。这种感觉就是deconcentration.

2、读课文的时候－－对于学生而言，很多时候读课文是一件非常枯燥的事情，尤其是有些内容还要背诵，于是在背诵之前我们选择熟读课文。一遍又一遍地熟读课文时，我们又会突然进入放空状态，回过神来，发现不知不觉中，文章居然被我读完了。再次强调一下，这就是deconcentration,俗称发呆和放空。

这两个栗子都是比较常见的，我们会在不知不觉中进入失焦状态，又在不知不觉中脱离失焦。如果你没有经历过这两个栗子，那么你也可以尝试回忆一下，在你的生活中，是否有做一件事情时，突然放空又突然回过神来的感觉，这种感受就是失焦。

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失焦的好处在于，在这个状态里，我们没有了情感和情绪的束缚，也就意味着没有了恐惧和担心，没有了焦虑和害怕，因此实际上我们的神经是很放松的。在我们放松时，由于不受情绪的控制，就可以依靠本能快速做出反应－－开车的栗子就是典型。明明感觉自己脑子没动，但是这段路程完全依靠我对于汽车和交规铭刻于心的熟悉，而依靠本能在开车，并且非常顺畅。而读书的时候，书上的字其实我早就认得，只是注意力集中的时候需要过一遍脑子，失焦的话，则依靠下意识行为去阅读就可以了。

能够帮助我们抛开情绪，这就是失焦带来的好处。尤其是对于双相患者而言，情绪是我们最大的隐患，如果能够学会在适当的时候，主动进入失焦的状态，可以帮助我们放松身心，平复心境。

今天介绍了什么是失焦（deconcentration），下次会给大家整理更多的内容，敬请期待咯。

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编辑：酒吞童女

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